本文摘要：1、情绪低落 呼吸困难展现出：喜怒无常，更容易流泪、抑郁症、脾气责备。
1、情绪低落 呼吸困难展现出：喜怒无常，更容易流泪、抑郁症、脾气责备。 引荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。 医学解析：这些食物中所含非常丰富的维生素B6与食物纤维。
维生素B6能协助制备提高情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可增进动情激素排泄，减少血液中镁的含量，从而接到宁心安神之功。 辅助方法：不吃点巧克力，听音乐，苦练瑜伽。 小偏方：牛蒡子、萝卜各适度，清蒸饮用。 2、乳房疼痛 呼吸困难展现出：胸部变软，乳房胀痛，甚至连内衣也不肯认识。
引荐食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。 医学解析：植物油含有维生素E，能增加前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引起一系列经前疼痛(还包括乳房疼)的物质。医学资料表明，摄足维生素E的女性，乳房疼痛再次发生的几率可减少。
辅助方法：将鲜血蓖麻油的棉布放到乳房上，再行垫一层塑胶薄膜，敲上热敷袋，调到你能承受的热度热敷，持续1小时。 小偏方：生麦芽200克，放进砂锅内，煮沸300毫升，浸泡后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。 3、腹痛 呼吸困难展现出：经前1周起感觉断断续续下腹痛，邻近经期的二三天减轻，经期完结大自然消失。
引荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。 医学解析：腹痛是女性经期最少见的症状，主要与经前期一种类似荷尔蒙有关，这种类似荷尔蒙可激化经前期的子宫膨胀而所致腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种类似脂质可增加激化子宫膨胀荷尔蒙的分泌量，故能减低腹痛。 辅助方法：两手掌心滚热贴于小腹部，不作顺时针方向揉摩。
然后，双手手掌分别放到两侧肋部，向小腹方向横甩。两手掌根移动到腰部，用力做到上下擦动。
以上3处各揉动1分钟，以深感局部酸胀、有燥感为度。 小偏方：小茴香、青皮各15克，洗涤，洗净于250克黄酒中(无法饮酒者用醋替换)饮用。 4、腰痛 呼吸困难展现出：经期感觉腰部如绳缠绕一样又凸又疼，到月经后期渐渐减低。 引荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。
医学解析：大多数女性在经期某种程度都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质柔弱，肝肾严重不足，引发寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性燥的食物有一定减轻之效。 辅助方法：仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和略为下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷大约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也能用艾条灸关元穴和足三里穴。 小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，煮沸适度同煲。
蛋熟后去壳，再行煮20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。 5、浮肿 呼吸困难展现出：大部分女性在月经期间经常出现程度有所不同的手脚浮肿，穿鞋袜变得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿。 引荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。 医学解析：上述食物含有维生素E、B1、B2等。
维生素E能增进血液循环，防治腿部肌肉肿胀;维生素B1可将糖分转化成为能量、而B2可以加快脂肪的新陈代谢，减低手脚等部位的浮肿。 辅助方法： (1)美容小腿。双手从脚踝到膝盖向下，轻捏美容。
然后将双手放到小腿肚处，由小腿外侧往内侧不时地剪刀拿，再行由内往外美容。可以减缓小腿血液循环，协助排泄腿部逗留的水分，避免水肿。
(2)穴位美容。所取天枢穴(肚脐左右外侧两所指长处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三所指长处)，将中指放到穴道上，吐气静压，以自己可以拒绝接受的力量，重复松开数次。 (3)月经来潮前10天起开始不吃较低盐食物。
小偏方：红豆适度，小火清蒸，熬到汤的分量只有原本清水的一半时饮用。 6、关节痛 呼吸困难展现出：经期经常出现关节疼痛，以膝关节尤为少见。
一般于经前一周左右开始，走路时减轻，睡觉后减低;伸膝(如下楼梯)时显著，屈膝时消失。月经完结后疼痛渐渐减慢以后消失。
引荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。 医学解析：经期经常出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动较小，雌激素和醛固酮黏液不协商，导致水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积存在膝关节内三角形的间隙后，使得脂肪垫出血，进而反抗神经末梢，关节痛感便“应运而生”。
辅助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人体的焦点后脚，增加脂肪垫挤压，有助减低刺痛。 小偏方：红花15克，山楂30克，在250克白酒中洗净1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，减低疼痛。
7、睡眠中障碍 呼吸困难展现出：嗜睡，更容易醒来或做噩梦。 引荐食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片。 医学解析：经期荷尔蒙变化造成体内色氨酸缺少，造成约60%的女性从经之前一周起开始嗜睡。
上述食物所含较多的色氨酸，身体不会利用色氨酸来产生一种化学填充胺协助你安然入眠。 辅助方法：听得精彩的乐曲，苦练瑜伽。 小偏方：陈皮煎汤代茶饮。 8、经期冒痘 呼吸困难展现出：一些女性特别是在是年长女性，月经前后一个星期或者处在经期时，皮肤不会显得十分油腻，容易上火，脸上冒出有大小不一的痘痘，以额头、下巴、两鬓等部位为多，经期过后有所消失。
引荐食物：牛肉、羊肉、虾、南瓜。 医学解析：体内荷尔蒙紊乱是经期杜绝痘痘的原因之一。由于皮肤对荷尔蒙的变化过度脆弱，造成油脂大量黏液，再加老化角质及死皮的积存阻塞毛孔，最后构成痘痘。医学研究指出，不长痘痘的女人体内锌的含量显著低于长痘痘的女人，提醒多吃含锌的食物有一定提高之效。
奥妙在于锌能妨碍一种酶的生长，这种酶能造成皮肤发炎和病毒感染。此外，锌还能增加皮肤油脂黏液，增加因病毒感染而杜绝痘痘的机会。 辅助方法：能用溶解过的茶树精油涂抹在痘痘上，让痘痘变大，这是因为茶树精油有杀菌的功效。
留意，对茶树精油过敏者不应用。 小偏方：每天喝1杯番茄汁。 9、月经不如意 呼吸困难展现出：月经提早或延后，经量过多、过较少等。 引荐食物：植物油、大豆、动物肝。
医学解析：卵巢调节女性的生理周期，其功能优劣直接影响月经的规律性。植物油含有维生素E，可以减缓性腺的凋亡速度，常葆卵巢功能的青春活力。
大豆所含非常丰富的植物雌激素，某种程度有强化卵巢功能之功。两者“珠联璧合”，以确保月经流畅。另外，动物肝可白花，对保持经血量的长时间有益处; 辅助方法：经常不吃丝瓜。
小偏方：丝瓜络或丝瓜子煮沸煎服，早晚饮用。 10、痛经 呼吸困难展现出：每次来月经前经常出现下腹阵阵疼痛，常有腰膝酸软、心烦力弱等症状。
引荐食物：睡前喝1杯冷却的蜂蜜牛奶。 医学解析：两种普通食物何以有如此大的功效，原本归功于两种矿物质钾和镁(牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”)。钾对于神经冲动的传导、血液的凝结过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能恶化情绪、诱导疼痛、避免病毒感染，并增加经期出血量;镁能协助大脑中神经冲动的传导，将具备神经激素起到的活性物质保持在长时间水平，因而能减低或避免痛经。 辅助方法：热水袋热敷。
小偏方：姜黄适量水煮代茶饮，或用红花、山楂适度熬汤喝。
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